Wajib Simak! Inilah 10 Manfaat Minum Teh Tawar Hangat Demi Tidur Nyenyak – E-Journal
Kamis, 11 September 2025 oleh journal
Praktik mengonsumsi minuman teh tanpa gula dalam kondisi hangat menjelang waktu istirahat malam telah menjadi kebiasaan yang diyakini memberikan berbagai manfaat kesehatan. Kebiasaan ini seringkali dikaitkan dengan upaya untuk menciptakan suasana relaksasi dan mempersiapkan tubuh serta pikiran untuk fase istirahat yang optimal. Minuman hangat secara umum dapat memberikan efek menenangkan dan membantu meredakan ketegangan, dan ketika dikombinasikan dengan senyawa bioaktif alami yang terdapat dalam daun teh, potensi manfaatnya dapat diperluas. Pemilihan teh tawar atau tanpa gula sangat penting untuk menghindari asupan kalori dan stimulan berlebihan seperti kafein (terutama untuk teh non-herbal) yang justru dapat mengganggu siklus tidur.manfaat minum teh tawar hangat sebelum tidur
- Peningkatan Kualitas Tidur
Pola tidur yang teratur dan berkualitas merupakan fondasi kesehatan optimal, dan konsumsi teh tawar hangat sebelum tidur dapat berkontribusi pada pencapaiannya.
Senyawa bioaktif tertentu yang ditemukan dalam teh, seperti L-theanine, diketahui memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat tanpa menyebabkan sedasi.
L-theanine, sebuah asam amino, telah terbukti meningkatkan aktivitas gelombang alfa di otak, yang diasosiasikan dengan kondisi relaksasi dan kewaspadaan yang tenang. Studi yang dilakukan oleh Kimura et al.
(2007) yang dipublikasikan dalam Biological Psychology menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gangguan tidur pada individu, menjadikannya ritual malam yang efektif.
- Pengurangan Stres dan Kecemasan
Kecemasan dan stres seringkali menjadi penghalang utama bagi tidur yang nyenyak. Sifat menenangkan dari teh tawar hangat dapat membantu menurunkan tingkat hormon stres seperti kortisol, sehingga memfasilitasi transisi menuju keadaan rileks.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi L-theanine, yang terdapat dalam teh, dapat secara signifikan mengurangi respons stres psikologis dan fisiologis, serta meningkatkan kondisi relaksasi. Studi oleh Lyon et al.
(2011) dalam Pharmacology Biochemistry and Behavior menyoroti potensi ini dalam manajemen stres sehari-hari.
- Pencernaan yang Lebih Baik
Minuman hangat secara umum dapat memberikan efek positif pada sistem pencernaan.
Mengonsumsi teh hangat sebelum tidur dapat merangsang peristaltik usus, yaitu gerakan otot yang mendorong makanan melalui saluran pencernaan, serta membantu melarutkan lemak makanan yang mungkin dikonsumsi saat makan malam.
Proses ini berpotensi melancarkan pencernaan dan mengurangi ketidaknyamanan seperti kembung atau rasa begah yang seringkali dapat mengganggu tidur. Pencernaan yang lancar sebelum tidur memungkinkan tubuh untuk fokus pada proses restorasi dan perbaikan.
- Hidrasi Tubuh Optimal
Menjaga hidrasi tubuh yang cukup sangat penting untuk fungsi fisiologis yang optimal sepanjang hari dan malam. Mengonsumsi teh tawar hangat sebelum tidur berkontribusi pada asupan cairan total, membantu mencegah dehidrasi ringan selama periode istirahat.
Dehidrasi, bahkan dalam tingkat ringan, dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan gejala seperti mulut kering atau kram otot yang dapat mengganggu. Teh tawar menyediakan cairan tanpa menambahkan kalori atau stimulan yang tidak diinginkan.
- Dukungan Proses Detoksifikasi Alami
Meskipun tubuh memiliki sistem detoksifikasi alaminya sendiri melalui organ seperti hati dan ginjal, beberapa komponen dalam teh dapat mendukung fungsi tersebut.
Beberapa jenis teh memiliki sifat diuretik ringan yang dapat membantu ginjal dalam proses eliminasi limbah melalui urine.
Selain itu, antioksidan yang melimpah dalam teh, seperti polifenol, berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Dukungan ini secara tidak langsung membantu organ-organ detoksifikasi bekerja lebih efisien dalam menjaga keseimbangan internal tubuh.
- Sifat Anti-inflamasi
Peradangan kronis dalam tubuh dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan dan seringkali menjadi penyebab berbagai kondisi tidak nyaman, termasuk gangguan tidur.
Teh, terutama teh hijau, kaya akan polifenol, seperti flavonoid dan katekin, yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi kuat.
Konsumsi teh secara teratur dapat membantu mengurangi penanda inflamasi dalam tubuh, sehingga berkontribusi pada kondisi fisik yang lebih nyaman dan kondusif untuk tidur. Studi oleh Chung et al.
(2010) dalam Journal of Nutritional Biochemistry menyoroti potensi anti-inflamasi dari katekin teh.
- Dukungan Kesehatan Jantung
Konsumsi teh secara teratur telah dikaitkan dengan berbagai manfaat untuk kesehatan kardiovaskular. Antioksidan dalam teh membantu melindungi sel-sel pembuluh darah dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.
Beberapa penelitian observasional, seperti yang diulas oleh Khan & Mukhtar (2018) dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition, menunjukkan bahwa kebiasaan minum teh dapat berkorelasi dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Manfaat ini berlaku untuk teh tawar yang tidak mengandung gula tambahan.
- Pengaturan Suhu Tubuh
Proses pengaturan suhu tubuh merupakan bagian integral dari siklus tidur-bangun. Mengonsumsi minuman hangat sebelum tidur dapat membantu sedikit meningkatkan suhu inti tubuh, yang kemudian akan diikuti oleh penurunan suhu.
Penurunan suhu inti tubuh ini adalah sinyal fisiologis penting yang memberitahu otak bahwa sudah waktunya untuk tidur. Proses termoregulasi yang efisien ini membantu tubuh bersiap untuk istirahat yang lebih dalam dan restoratif.
- Pengelolaan Berat Badan (Secara Tidak Langsung)
Teh tawar tidak mengandung kalori, menjadikannya pilihan minuman yang sangat baik untuk pengelolaan berat badan. Mengganti minuman manis atau berkalori tinggi dengan teh tawar sebelum tidur dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori harian.
Selain itu, tidur yang berkualitas juga memainkan peran krusial dalam regulasi hormon nafsu makan, seperti leptin dan ghrelin.
Dengan meningkatkan kualitas tidur, konsumsi teh tawar hangat secara tidak langsung dapat mendukung upaya pengelolaan berat badan yang sehat.
- Menciptakan Ritual Menenangkan
Selain manfaat fisiologis, tindakan minum teh tawar hangat sebelum tidur dapat berfungsi sebagai ritual menenangkan.
Rutinitas malam hari yang konsisten dan menenangkan dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
Aspek psikologis dari kebiasaan ini sangat penting; momen tenang yang didedikasikan untuk diri sendiri dapat membantu meredakan pikiran yang sibuk dan mempersiapkan kondisi mental yang optimal untuk transisi ke tidur yang nyenyak dan restoratif.
