Wajib Simak! Inilah 7 Manfaat Minum Jeruk Nipis, Imun Kuat Setiap Hari! – E-Journal
Sabtu, 13 September 2025 oleh journal
Praktik rutin mengonsumsi larutan air yang dicampur dengan perasan buah sitrus, khususnya jeruk nipis, setiap hari merujuk pada kebiasaan diet yang diyakini membawa serangkaian dampak positif bagi kesehatan tubuh.
Kebiasaan ini melibatkan integrasi asupan nutrisi dari buah jeruk nipis ke dalam pola makan harian secara konsisten.
Jeruk nipis (Citrus aurantifolia) sendiri merupakan sumber nutrisi penting yang dikenal kaya akan vitamin C, antioksidan, dan senyawa bioaktif lainnya.
manfaat minum jeruk nipis setiap hari
- Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
Konsumsi jeruk nipis setiap hari dapat berkontribusi signifikan terhadap penguatan sistem imun.
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis adalah antioksidan kuat yang esensial untuk fungsi sel-sel kekebalan tubuh, seperti fagosit dan limfosit, dalam melawan patogen.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, asupan vitamin C yang adekuat telah terbukti mempersingkat durasi dan mengurangi keparahan gejala flu biasa serta infeksi pernapasan lainnya.
- Potensi Antioksidan dan Antikanker
Jeruk nipis kaya akan senyawa antioksidan seperti flavonoid, liminoid, dan asam askorbat, yang berperan penting dalam menetralkan radikal bebas dalam tubuh.
Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis, termasuk beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.
Studi dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry telah menyoroti aktivitas antioksidan dari ekstrak jeruk nipis yang dapat melindungi sel dari kerusakan oksidatif.
- Dukungan Kesehatan Pencernaan
Meskipun bersifat asam, jeruk nipis dapat membantu proses pencernaan. Asam sitrat dalam jeruk nipis merangsang produksi enzim pencernaan dan asam lambung, yang penting untuk memecah makanan dan penyerapan nutrisi yang efisien.
Beberapa individu melaporkan bahwa minum air jeruk nipis di pagi hari membantu melancarkan buang air besar dan mengurangi masalah sembelit, mendukung fungsi usus yang sehat secara keseluruhan.
- Promosi Hidrasi Tubuh
Minum air jeruk nipis setiap hari adalah cara efektif untuk meningkatkan asupan cairan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hidrasi yang optimal sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, pelumasan sendi, dan fungsi organ yang tepat.
Bagi mereka yang kurang menyukai rasa air tawar, penambahan jeruk nipis dapat memberikan rasa yang menyegarkan, mendorong konsumsi air yang lebih banyak sepanjang hari.
- Bantuan dalam Pengelolaan Berat Badan
Jeruk nipis mengandung pektin, serat larut yang dapat membantu menciptakan perasaan kenyang, sehingga berpotensi mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Asam sitrat juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak, meskipun efeknya mungkin tidak signifikan tanpa diimbangi dengan diet seimbang dan aktivitas fisik.
Sebuah tinjauan dalam Critical Reviews in Food Science and Nutrition menunjukkan bahwa buah-buahan sitrus dapat berperan dalam strategi pengelolaan berat badan.
- Perawatan Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dalam jeruk nipis sangat vital untuk sintesis kolagen, protein struktural yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Asupan vitamin C yang cukup dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan, seperti kerutan, dan meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.
Sifat antioksidan jeruk nipis juga melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan polusi lingkungan, seperti yang didukung oleh penelitian dermatologi.
- Pencegahan Pembentukan Batu Ginjal
Asam sitrat yang melimpah dalam jeruk nipis dikenal sebagai penghambat alami pembentukan batu ginjal. Sitrat mengikat kalsium dalam urin, mencegahnya mengkristal dan membentuk batu, serta dapat memecah batu kecil yang sudah terbentuk.
Menurut ulasan dalam Urology, peningkatan asupan sitrat melalui buah sitrus seperti jeruk nipis adalah rekomendasi umum untuk pencegahan batu ginjal berulang, terutama jenis kalsium oksalat.
