Wajib Tahu! Inilah 10 Manfaat Susu Sapi Sebelum Tidur, Tidur Nyenyak! – E-Journal
Rabu, 13 Agustus 2025 oleh journal
Konsumsi cairan nutrisi tertentu sebelum waktu istirahat malam telah lama menjadi kebiasaan di berbagai budaya, seringkali dikaitkan dengan efek menenangkan dan persiapan tubuh untuk tidur.
Praktik ini melibatkan asupan minuman kaya nutrisi yang bersumber dari hewan ruminansia, khususnya yang populer adalah produk laktasi dari sapi, sesaat sebelum memasuki fase tidur.
Pendekatan ini diyakini memberikan serangkaian manfaat fisiologis dan psikologis yang dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan, memanfaatkan komposisi unik susu yang mencakup protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral esensial.
Dengan demikian, kebiasaan ini dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang mendukung kesejahteraan.
manfaat minum susu sapi sebelum tidur
- Peningkatan Kualitas Tidur
Susu sapi mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin dan melatonin, dua neurotransmitter penting untuk regulasi siklus tidur-bangun.
Konsumsi triptofan sebelum tidur dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam "Journal of Medicinal Food" menunjukkan bahwa konsumsi susu yang diperkaya dapat meningkatkan kualitas tidur subyektif pada individu tertentu, berkat kandungan senyawa bioaktifnya yang menenangkan.
- Mendukung Kesehatan Tulang
Susu sapi adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, nutrisi krusial untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Kalsium berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan struktur tulang, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium secara efisien.
Konsumsi susu secara teratur, termasuk sebelum tidur, dapat berkontribusi pada pencegahan osteoporosis dan menjaga integritas skeletal seiring bertambahnya usia, sebagaimana ditekankan oleh penelitian di bidang nutrisi dan kesehatan tulang.
- Membantu Pemulihan dan Pertumbuhan Otot
Protein yang terkandung dalam susu sapi, terutama kasein, dicerna secara perlahan, melepaskan asam amino secara bertahap ke dalam aliran darah selama beberapa jam.
Ini menjadikannya sumber protein ideal untuk pemulihan dan pertumbuhan otot semalaman, terutama setelah aktivitas fisik.
Penelitian yang dipublikasikan di "Medicine & Science in Sports & Exercise" telah menunjukkan bahwa konsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan sintesis protein otot dan meminimalkan pemecahan protein otot, mendukung adaptasi setelah latihan.
- Potensi Pengelolaan Berat Badan
Kandungan protein dan lemak dalam susu dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat di malam hari.
Rasa kenyang yang lebih lama dapat membantu mengelola asupan kalori secara keseluruhan dan mendukung tujuan pengelolaan berat badan.
Studi observasional menunjukkan bahwa asupan protein yang adekuat, termasuk dari susu, dapat berkorelasi dengan komposisi tubuh yang lebih sehat dan kontrol nafsu makan yang lebih baik, sebagaimana dilaporkan dalam literatur nutrisi.
- Stabilisasi Kadar Gula Darah
Protein dan lemak dalam susu dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan mencegah lonjakan tajam kadar gula darah di malam hari.
Ini sangat bermanfaat bagi individu yang rentan terhadap fluktuasi gula darah atau mereka yang ingin menjaga kadar energi tetap stabil.
Sebuah tinjauan di "British Journal of Nutrition" menyoroti peran protein susu dalam moderasi respons glikemik, yang dapat berkontribusi pada kontrol metabolisme yang lebih baik saat istirahat.
- Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh
Susu sapi mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, D, B12, selenium, dan seng, yang semuanya berperan vital dalam fungsi sistem kekebalan tubuh.
Asupan nutrisi ini secara teratur dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Penelitian imunologi nutrisi sering menekankan pentingnya asupan mikronutrien yang adekuat untuk menjaga respons imun yang optimal, dan susu merupakan kontributor signifikan terhadap profil nutrisi ini.
- Mengurangi Keinginan Makan Larut Malam
Rasa lapar yang muncul di tengah malam dapat mengganggu tidur dan menyebabkan asupan kalori berlebih. Minum susu sebelum tidur dapat memberikan rasa kenyang yang memadai, sehingga mengurangi godaan untuk mencari camilan larut malam.
Ini membantu individu untuk tetap pada rencana diet mereka dan mencegah konsumsi kalori yang tidak perlu, sebuah aspek penting dalam strategi pengelolaan nutrisi harian.
- Peningkatan Kesehatan Gigi dan Mulut
Kalsium dan fosfor dalam susu tidak hanya penting untuk tulang tetapi juga untuk kesehatan gigi. Nutrisi ini membantu memperkuat enamel gigi dan melindungi dari kerusakan gigi.
Konsumsi susu sebelum tidur, asalkan diikuti dengan praktik kebersihan mulut yang baik, dapat berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan gigi dan gusi, mengurangi risiko karies dan masalah periodontal lainnya, seperti yang diindikasikan oleh penelitian di bidang kedokteran gigi preventif.
- Meningkatkan Suasana Hati dan Relaksasi
Selain triptofan, susu juga mengandung peptida bioaktif tertentu yang dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Senyawa ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, mempromosikan keadaan relaksasi yang kondusif untuk tidur.
Efek ini telah dieksplorasi dalam studi neuropsikofarmakologi, menunjukkan bahwa komponen tertentu dalam susu dapat memengaruhi jalur neurotransmitter yang berhubungan dengan suasana hati dan ketenangan.
- Sumber Nutrisi Penting
Susu sapi adalah minuman yang padat nutrisi, menyediakan protein berkualitas tinggi, lemak sehat, karbohidrat, serta beragam vitamin (seperti B2, B5) dan mineral (seperti kalium, magnesium) dalam satu sajian.
Mengonsumsinya sebelum tidur memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi esensial yang dapat mendukung berbagai fungsi metabolik sepanjang malam.
Kandungan nutrisi yang komprehensif ini menjadikan susu sebagai komponen berharga dalam pola makan seimbang, mendukung fungsi tubuh secara optimal.
