Wajib Simak! Ketahui 6 Manfaat Minum Jeruk Nipis, Tingkatkan Kekebalan Tubuh – E-Journal
Kamis, 31 Juli 2025 oleh journal
Konsumsi air yang diinfus dengan perasan buah jeruk nipis merupakan praktik yang umum dilakukan di berbagai budaya, dikenal karena kesegaran dan potensi manfaat kesehatannya.
Minuman ini, yang seringkali disebut sebagai air jeruk nipis, dibuat dengan mencampurkan air dengan sari buah jeruk nipis, dan kadang-kadang ditambahkan irisan buahnya.
Kandungan utama yang menonjol dalam jeruk nipis adalah vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat, serta berbagai senyawa fitokimia lainnya seperti flavonoid dan limonoid.
Komposisi nutrisi inilah yang mendasari berbagai klaim manfaat kesehatan yang sering dikaitkan dengan kebiasaan minum jeruk nipis secara teratur.
manfaat minum jeruk nipis
- Peningkatan Asupan Vitamin C
Jeruk nipis adalah sumber vitamin C yang sangat baik, sebuah nutrisi esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diperoleh dari makanan.
Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sebagaimana dibahas dalam ulasan oleh Carr dan Maggini (2017) di jurnal "Nutrients".
Asupan vitamin C yang cukup sangat penting untuk sintesis kolagen, protein yang vital untuk kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah, serta untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Dengan demikian, minum air jeruk nipis dapat secara signifikan berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan harian vitamin C.
- Dukungan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam jeruk nipis memainkan peran krusial dalam mendukung dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Vitamin ini merangsang produksi sel darah putih, terutama fagosit dan limfosit, yang merupakan garda terdepan dalam melawan infeksi dan penyakit.
Selain vitamin C, jeruk nipis juga mengandung antioksidan lain seperti flavonoid yang bekerja sinergis untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan respons imun tubuh terhadap patogen.
Konsumsi rutin dapat membantu mempersingkat durasi flu biasa atau mengurangi keparahan gejala, sebagaimana disarankan oleh beberapa penelitian yang menyoroti peran mikronutrien dalam imunitas.
- Potensi Manfaat Pencernaan
Keasaman alami jeruk nipis dapat memberikan efek positif pada sistem pencernaan. Asam sitrat dalam jeruk nipis dipercaya dapat merangsang produksi air liur dan cairan pencernaan, termasuk asam lambung, yang penting untuk memecah makanan secara efisien.
Beberapa individu melaporkan bahwa minum air jeruk nipis sebelum makan dapat membantu meringankan gejala gangguan pencernaan seperti kembung atau sembelit ringan, meskipun bukti ilmiah langsung masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Selain itu, sifat asamnya dapat membantu melarutkan batu ginjal kecil pada beberapa kasus, meskipun hal ini harus dilakukan di bawah pengawasan medis.
- Bantuan Hidrasi dan Detoksifikasi
Menambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air dapat meningkatkan rasa, mendorong individu untuk minum lebih banyak air sepanjang hari.
Hidrasi yang memadai adalah kunci untuk hampir semua fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah.
Air jeruk nipis mendukung fungsi ginjal dalam menyaring toksin dan produk limbah dari darah, membantu tubuh dalam proses "detoksifikasi" alami yang dilakukan oleh organ-organ internal.
Penting untuk dipahami bahwa konsep detoksifikasi di sini mengacu pada dukungan terhadap mekanisme pembersihan tubuh yang sudah ada, bukan membersihkan racun secara ajaib seperti yang sering disalahpahami.
- Potensi Kontrol Berat Badan
Minum air jeruk nipis dapat menjadi bagian dari strategi pengelolaan berat badan yang sehat.
Sebagai minuman rendah kalori dan bebas gula, ia merupakan alternatif yang sangat baik untuk minuman manis yang tinggi kalori dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Kehadiran air dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, dan beberapa studi awal menunjukkan bahwa senyawa polifenol dalam jeruk nipis mungkin memiliki efek ringan pada metabolisme.
Mengganti soda atau jus kemasan dengan air jeruk nipis dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori kosong, mendukung tujuan penurunan atau pemeliharaan berat badan.
- Kesehatan Kulit
Manfaat jeruk nipis untuk kesehatan kulit sebagian besar berasal dari kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Vitamin C adalah prekursor penting dalam sintesis kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit, membantu mengurangi munculnya kerutan dan garis halus.
Selain itu, sebagai antioksidan, vitamin C melindungi sel-sel kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh paparan sinar ultraviolet dan polusi lingkungan, seperti yang dijelaskan dalam publikasi oleh Al-Niami dan Al-Samarai (2020) di "Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology".
Konsumsi rutin dapat berkontribusi pada kulit yang tampak lebih sehat, cerah, dan awet muda.
