Penting! Ketahui 5 Manfaat Minum Susu di Malam Hari untuk Tidur Nyenyak – E-Journal
Sabtu, 2 Agustus 2025 oleh journal
Praktik mengonsumsi minuman berbasis susu sebelum tidur telah lama menjadi bagian dari kebiasaan banyak budaya, seringkali dikaitkan dengan efek menenangkan dan persiapan untuk istirahat malam.
Kebiasaan ini melibatkan asupan nutrisi esensial seperti protein, kalsium, vitamin, dan mineral pada waktu menjelang tidur.
Penelitian ilmiah kontemporer telah mulai mengeksplorasi potensi dampak fisiologis dan psikologis dari kebiasaan ini terhadap tubuh manusia, menyelidiki bagaimana komposisi nutrisi susu dapat berinteraksi dengan ritme sirkadian dan proses metabolisme malam hari.
manfaat minum susu di malam hari
- Peningkatan Kualitas Tidur
Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin dan melatonin, dua neurotransmitter penting yang mengatur siklus tidur-bangun.
Konsumsi triptofan di malam hari dapat membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk dan membantu mengatur ritme sirkadian.
Beberapa studi nutrisi menunjukkan bahwa asupan triptofan melalui makanan dapat berkontribusi pada latensi tidur yang lebih pendek dan kualitas tidur yang lebih baik bagi individu tertentu, meskipun efeknya dapat bervariasi antar individu.
- Dukungan Pemulihan Otot
Susu kaya akan protein berkualitas tinggi, termasuk kasein dan whey. Kasein dikenal sebagai protein yang dicerna secara perlahan, melepaskan asam amino secara bertahap ke dalam aliran darah selama beberapa jam.
Ini menjadikannya sumber nutrisi yang ideal untuk mendukung sintesis protein otot semalaman, terutama bagi individu yang aktif secara fisik atau atlet.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal seperti Medicine & Science in Sports & Exercise telah mengindikasikan bahwa konsumsi protein kasein sebelum tidur dapat meningkatkan pemulihan otot dan adaptasi setelah latihan.
- Kesehatan Tulang dan Gigi
Susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, dua nutrisi krusial untuk menjaga kepadatan tulang dan kesehatan gigi.
Meskipun konsumsi kalsium dan vitamin D penting sepanjang hari, asupan di malam hari memastikan pasokan nutrisi yang berkelanjutan untuk proses remodeling tulang yang terjadi secara konstan.
Kalsium membantu menjaga struktur tulang yang kuat, sementara vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang efisien dalam usus.
Dengan demikian, minum susu secara teratur, termasuk di malam hari, berkontribusi pada pencegahan osteoporosis dan menjaga integritas skeletal.
- Potensi Pengelolaan Berat Badan
Protein dalam susu dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari. Asupan protein sebelum tidur dapat membantu mempertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme yang sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein secara keseluruhan, termasuk sebelum tidur, dapat mendukung komposisi tubuh yang lebih baik dengan mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Namun, penting untuk dicatat bahwa manajemen berat badan melibatkan keseimbangan kalori secara keseluruhan dan pola makan yang sehat.
- Pengurangan Stres dan Kecemasan
Selain efek biokimia dari triptofan yang membantu produksi serotonin, tindakan minum susu hangat sebelum tidur seringkali dikaitkan dengan ritual yang menenangkan.
Kehangatan minuman dan kebiasaan yang rutin dapat memberikan efek psikologis yang menenangkan, membantu meredakan ketegangan dan kecemasan sebelum tidur.
Lingkungan yang tenang dan ritual yang nyaman ini secara kolektif dapat menciptakan kondisi optimal untuk relaksasi dan transisi yang lebih mulus menuju tidur nyenyak, mengurangi dampak stres harian pada kualitas istirahat.
