Jarang Diketahui! 7 Manfaat Air Lemon Hangat Pagi, Kulit Lebih Cerah! – E-Journal
Senin, 25 Agustus 2025 oleh journal
Konsumsi air yang dicampur perasan lemon segar, seringkali dihangatkan, pada awal hari telah menjadi praktik yang populer di berbagai budaya, dipercaya membawa sejumlah manfaat kesehatan.
Praktik ini melibatkan persiapan sederhana dengan mencampur perasan setengah atau satu buah lemon ke dalam segelas air hangat, kemudian diminum saat perut kosong sebelum mengonsumsi makanan atau minuman lain.
Meskipun sering dikaitkan dengan klaim detoksifikasi yang mungkin berlebihan, ada dasar ilmiah yang mendukung beberapa potensi keuntungan dari kebiasaan ini.
Pendekatan ini dapat berkontribusi pada hidrasi tubuh yang optimal serta asupan nutrisi penting yang mendukung fungsi fisiologis.
manfaat minum air lemon hangat di pagi hari
- Peningkatan Hidrasi dan Metabolisme
Memulai hari dengan segelas air lemon hangat membantu rehidrasi tubuh setelah berjam-jam tidur tanpa asupan cairan.
Dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi fungsi kognitif, suasana hati, dan tingkat energi, sehingga asupan cairan di pagi hari sangat krusial untuk mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.
Air hangat dapat diserap lebih efisien oleh tubuh dan terasa lebih nyaman untuk diminum di pagi hari dibandingkan air dingin.
Hidrasi yang adekuat juga berperan penting dalam menjaga laju metabolisme yang sehat. Proses metabolisme tubuh, termasuk pembakaran kalori dan transportasi nutrisi, sangat bergantung pada ketersediaan air yang cukup.
Dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sejak pagi, individu dapat mendukung efisiensi berbagai proses biokimia yang terjadi sepanjang hari.
- Sumber Vitamin C dan Antioksidan
Lemon adalah sumber vitamin C yang sangat baik, sebuah vitamin esensial yang dikenal sebagai antioksidan kuat.
Vitamin C berperan vital dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari polusi, sinar UV, dan proses metabolisme normal.
Konsumsi rutin vitamin C dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan gejala pilek biasa, sebagaimana diulas dalam beberapa studi oleh Hemil dan Chalker.
Selain vitamin C, lemon juga mengandung senyawa fitokimia lain seperti flavonoid, yang juga memiliki sifat antioksidan.
Antioksidan ini bekerja secara sinergis untuk mengurangi stres oksidatif dalam tubuh, yang merupakan faktor pemicu berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.
Dengan demikian, air lemon hangat menyediakan kontribusi antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan seluler secara keseluruhan.
- Mendukung Kesehatan Pencernaan
Asam sitrat yang terkandung dalam lemon dapat merangsang produksi cairan pencernaan, termasuk empedu, yang membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih efisien.
Peningkatan produksi empedu penting untuk pemecahan lemak dan penyerapan nutrisi, sehingga dapat mengurangi gejala gangguan pencernaan seperti kembung dan sembelit. Kebiasaan ini secara tradisional telah digunakan untuk membantu melancarkan sistem pencernaan.
Air hangat itu sendiri juga dapat membantu merangsang gerakan peristaltik usus, yang merupakan kontraksi otot-otot di saluran pencernaan yang mendorong makanan.
Kombinasi air hangat dan asam sitrat dapat bertindak sebagai laksatif ringan alami, membantu melancarkan buang air besar di pagi hari. Ini sangat bermanfaat bagi individu yang sering mengalami masalah sembelit atau pencernaan yang lambat.
- Potensi Manfaat untuk Pengelolaan Berat Badan
Meskipun air lemon hangat bukan solusi ajaib untuk penurunan berat badan, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada upaya pengelolaan berat badan.
Mengganti minuman manis berkalori tinggi dengan air lemon hangat dapat secara signifikan mengurangi asupan kalori harian. Selain itu, air itu sendiri dapat meningkatkan rasa kenyang, yang berpotensi mengurangi nafsu makan dan asupan makanan berlebihan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup dapat sedikit meningkatkan termogenesis, yaitu proses di mana tubuh menghasilkan panas dan membakar kalori.
Meskipun efeknya mungkin kecil, peningkatan metabolisme yang konsisten dapat berkontribusi pada defisit kalori jangka panjang.
Serat pektin yang ditemukan dalam lemon utuh, meskipun jumlahnya berkurang dalam air perasan, juga dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang, meski kontribusinya dalam air lemon hangat mungkin minimal.
- Memelihara Kesehatan Kulit
Kesehatan kulit sangat bergantung pada hidrasi yang cukup dan asupan nutrisi esensial, terutama vitamin C. Vitamin C adalah kofaktor penting dalam sintesis kolagen, protein struktural yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit.
Asupan vitamin C yang memadai mendukung produksi kolagen, membantu menjaga kulit tetap kenyal dan mengurangi munculnya kerutan serta garis halus, sebagaimana dijelaskan dalam literatur dermatologi.
Selain itu, sifat antioksidan vitamin C dan flavonoid dalam lemon membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang disebabkan oleh paparan sinar UV dan polutan lingkungan.
Perlindungan ini dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kulit tampak lebih sehat dan bercahaya. Dengan demikian, minum air lemon hangat secara teratur dapat menjadi bagian dari rutinitas perawatan kulit dari dalam.
- Efek Alkalizing pada Tubuh
Meskipun lemon memiliki rasa asam dan bersifat asam sebelum dicerna, produk akhir metabolismenya dalam tubuh bersifat basa atau alkali.
Setelah lemon dicerna dan nutrisinya diserap, mineral-mineral alkali seperti kalium, kalsium, dan magnesium yang terkandung di dalamnya dilepaskan ke dalam aliran darah, membantu tubuh menjaga keseimbangan pH.
Konsep ini dikenal sebagai beban asam ginjal potensial (PRAL), di mana buah-buahan seperti lemon memiliki PRAL negatif.
Tubuh manusia memiliki sistem penyangga pH yang sangat efisien untuk menjaga pH darah tetap stabil, namun asupan makanan yang kaya mineral alkali dapat mendukung fungsi ginjal dan sistem penyangga ini.
Meskipun klaim tentang "alkalizing" seringkali disalahartikan sebagai perubahan drastis pada pH darah, konsumsi air lemon hangat dapat berkontribusi pada pola makan yang lebih seimbang yang mendukung homeostasis tubuh secara keseluruhan.
- Meningkatkan Penyerapan Zat Besi
Vitamin C dikenal luas karena kemampuannya untuk secara signifikan meningkatkan penyerapan zat besi non-heme, yaitu jenis zat besi yang ditemukan dalam makanan nabati.
Zat besi non-heme memiliki bioavailabilitas yang lebih rendah dibandingkan zat besi heme (dari sumber hewani), dan vitamin C dapat mengubah bentuk zat besi non-heme menjadi bentuk yang lebih mudah diserap oleh tubuh.
Mekanisme ini telah didokumentasikan dengan baik dalam ilmu gizi.
Bagi individu yang mengonsumsi diet vegetarian atau vegan, atau mereka yang berisiko kekurangan zat besi, minum air lemon hangat di pagi hari dapat menjadi cara sederhana untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan yang dikonsumsi kemudian.
Mengombinasikan makanan kaya zat besi non-heme (seperti bayam atau lentil) dengan sumber vitamin C seperti lemon dapat sangat meningkatkan ketersediaan zat besi bagi tubuh, mendukung produksi sel darah merah yang sehat dan mencegah anemia defisiensi besi.
