Wajib Simak! Ketahui 8 Manfaat Mandi Air Garam Hangat, Redakan Nyeri Otot! – E-Journal
Sabtu, 4 Oktober 2025 oleh journal
Terapi perendaman tubuh dalam larutan air yang diperkaya mineral, seperti garam Epsom (magnesium sulfat) atau garam laut alami, pada suhu yang nyaman telah lama dipraktikkan dalam berbagai budaya untuk tujuan terapeutik.
Aktivitas ini melibatkan pencampuran garam-garam tertentu ke dalam air mandi, menciptakan solusi yang diyakini memberikan efek positif pada kesehatan fisik dan mental.
Praktik ini didasarkan pada asumsi bahwa mineral-mineral esensial dapat diserap melalui kulit, sebuah konsep yang dikenal sebagai penyerapan transdermal. Selain itu, efek hidroterapi dari air hangat sendiri berkontribusi pada relaksasi dan peningkatan sirkulasi.
Kombinasi faktor-faktor ini menjadikan pengalaman berendam sebagai metode komplementer yang menarik untuk mendukung kesejahteraan.
manfaat mandi air garam hangat
- Relaksasi Otot dan Pereda Nyeri
Berendam dalam larutan garam hangat dapat membantu meredakan ketegangan otot dan nyeri sendi.
Kandungan magnesium dalam garam Epsom, misalnya, diketahui berperan dalam fungsi otot dan transmisi saraf, sehingga penyerapan transdermal magnesium dapat membantu mengurangi kram dan kekakuan.
Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Rhian Touyz mengenai penyerapan magnesium sulfat melalui kulit menunjukkan potensi manfaat ini dalam mengatasi nyeri otot pasca-aktivitas.
- Peningkatan Kualitas Tidur
Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam regulasi neurotransmitter yang mempromosikan tidur dan mengurangi stres.
Dengan merendam tubuh dalam air garam hangat, penyerapan magnesium dapat membantu menenangkan sistem saraf, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences oleh Abbasi et al.
(2012) menyoroti peran suplementasi magnesium dalam memperbaiki insomnia primer pada lansia, yang mengindikasikan relevansi penyerapan magnesium untuk tidur.
- Pengurangan Stres dan Kecemasan
Efek menenangkan dari air hangat dikombinasikan dengan potensi penyerapan magnesium dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
Magnesium dikenal sebagai mineral anti-stres karena kemampuannya untuk mengatur respons stres tubuh dan mendukung fungsi sistem saraf yang sehat.
Vink dan Nechifor dalam "Magnesium in the Central Nervous System" membahas peran magnesium dalam modulasi aktivitas neurologis yang dapat memengaruhi suasana hati dan tingkat kecemasan.
- Peningkatan Kesehatan Kulit
Garam laut, khususnya garam dari Laut Mati, kaya akan mineral seperti magnesium, kalsium, dan kalium yang bermanfaat bagi kulit. Berendam dalam larutan ini dapat membantu membersihkan pori-pori, melembapkan kulit, dan mengurangi peradangan.
Tinjauan komprehensif dalam International Journal of Dermatology telah membahas efek terapeutik mineral Laut Mati pada berbagai kondisi dermatologis seperti psoriasis dan eksim, menunjukkan kemampuannya untuk memperbaiki fungsi barier kulit dan mengurangi iritasi.
- Detoksifikasi Kulit
Meskipun konsep "detoksifikasi" sering diperdebatkan dalam konteks ilmiah, proses osmotik yang terjadi saat berendam dalam air garam dapat membantu menarik kotoran dan racun dari kulit.
Pori-pori kulit terbuka karena air hangat, memungkinkan pembersihan yang lebih dalam dan membantu tubuh mengeluarkan produk limbah melalui keringat. Proses ini secara efektif mendukung fungsi alami kulit sebagai organ eliminasi.
- Meredakan Peradangan
Beberapa mineral yang ditemukan dalam garam mandi, terutama magnesium, memiliki sifat anti-inflamasi.
Penyerapan transdermal magnesium dapat membantu mengurangi peradangan sistemik dan lokal, yang bermanfaat bagi individu yang menderita kondisi seperti radang sendi atau nyeri otot kronis.
Penelitian biokimia telah mengidentifikasi mekanisme di mana magnesium dapat memodulasi respons inflamasi dalam tubuh.
- Peningkatan Sirkulasi Darah
Suhu hangat air mandi menyebabkan pembuluh darah melebar (vasodilatasi), yang meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Peningkatan sirkulasi ini membantu pengiriman oksigen dan nutrisi ke sel-sel dan jaringan, serta mempercepat pembuangan produk limbah metabolik.
Prinsip fisiologis dasar termoregulasi dan vasodilation mendukung klaim ini, menunjukkan manfaatnya untuk kesehatan kardiovaskular secara umum.
- Penyembuhan Luka Kecil dan Iritasi
Sifat antiseptik alami dari garam dapat membantu membersihkan luka kecil, goresan, atau iritasi kulit ringan, sehingga mengurangi risiko infeksi. Larutan garam juga dapat menenangkan kulit yang teriritasi atau gatal.
Penggunaan larutan salin untuk membersihkan luka telah menjadi praktik medis tradisional yang diakui, menunjukkan efektivitas garam dalam menciptakan lingkungan yang tidak kondusif bagi pertumbuhan bakteri pada permukaan kulit.
