Wajib Tahu! Ketahui 5 Manfaat Air Kelapa Saat Haid, Redakan Nyeri! – E-Journal
Selasa, 23 September 2025 oleh journal
Pemahaman mengenai keuntungan atau dampak positif dari konsumsi suatu substansi alami, seperti air kelapa, selama fase fisiologis tertentu, misalnya menstruasi, menjadi krusial dalam upaya menjaga kesehatan holistik.
Air kelapa, cairan bening yang ditemukan di dalam buah kelapa muda, dikenal kaya akan elektrolit, vitamin, mineral, dan senyawa bioaktif lainnya yang berkontribusi pada fungsi tubuh optimal.
Selama siklus menstruasi, wanita sering mengalami berbagai gejala fisik dan emosional yang dapat memengaruhi kualitas hidup sehari-hari, mulai dari kram perut, kembung, hingga perubahan suasana hati.
Oleh karena itu, eksplorasi potensi intervensi diet alami yang dapat meredakan gejala-gejala ini menjadi area penelitian yang menarik dan relevan bagi banyak individu.
manfaat air kelapa saat haid
- Hidrasi Optimal dan Keseimbangan Elektrolit
Dehidrasi ringan atau ketidakseimbangan elektrolit dapat memperburuk gejala menstruasi seperti sakit kepala atau kelelahan.
Air kelapa adalah sumber elektrolit alami yang sangat baik, termasuk kalium, natrium, magnesium, dan kalsium, yang penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Menurut ulasan dalam International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, komposisi elektrolit air kelapa menjadikannya minuman rehidrasi yang efektif, mirip dengan minuman olahraga komersial namun dengan gula alami yang lebih rendah.
- Meredakan Kram Menstruasi
Kram menstruasi atau dismenore seringkali disebabkan oleh kontraksi otot rahim yang berlebihan, dan kekurangan magnesium diketahui dapat memperburuk kondisi ini. Air kelapa mengandung magnesium yang dapat membantu merelaksasi otot-otot dan mengurangi intensitas kram.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Women's Health telah mengindikasikan bahwa suplementasi magnesium dapat secara signifikan mengurangi nyeri kram menstruasi pada beberapa wanita, menunjukkan potensi serupa dari asupan magnesium melalui air kelapa.
- Mengurangi Kembung dan Retensi Air
Retensi air dan kembung adalah keluhan umum selama periode pramenstruasi dan menstruasi, seringkali dipicu oleh fluktuasi hormon. Kandungan kalium yang tinggi dalam air kelapa berperan sebagai diuretik alami, membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium dan cairan.
Berdasarkan tinjauan dalam Nutrition Reviews, asupan kalium yang cukup esensial untuk regulasi tekanan darah dan keseimbangan cairan, sehingga dapat membantu mengurangi gejala kembung yang tidak nyaman.
- Sumber Antioksidan dan Anti-inflamasi
Proses inflamasi dan stres oksidatif dapat meningkat selama menstruasi, berkontribusi pada nyeri dan ketidaknyamanan.
Air kelapa mengandung senyawa antioksidan seperti sitokinin, asam fenolik, dan flavonoid yang dapat membantu melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Studi oleh Yadav et al.
dalam Food Chemistry menunjukkan bahwa air kelapa memiliki aktivitas antioksidan yang signifikan, yang berpotensi memberikan efek perlindungan terhadap kerusakan sel.
- Meningkatkan Energi dan Mengatasi Kelelahan
Kelelahan adalah gejala umum yang dialami banyak wanita selama menstruasi, seringkali karena kehilangan darah dan ketidaknyamanan fisik.
Air kelapa menyediakan gula alami dalam bentuk glukosa dan fruktosa, serta vitamin B kompleks, yang dapat memberikan dorongan energi yang cepat dan berkelanjutan tanpa lonjakan gula darah yang drastis.
Konsumsi minuman alami yang kaya nutrisi ini dapat membantu menjaga stamina dan mengurangi sensasi lesu selama periode haid.
