Wajib Simak! Inilah 8 Manfaat Susu Jahe Sebelum Tidur, Tidur Lebih Nyenyak – E-Journal
Senin, 6 Oktober 2025 oleh journal
Susu jahe adalah minuman tradisional yang memadukan kehangatan susu dengan khasiat rimpang jahe (Zingiber officinale).
Kombinasi ini telah lama dikonsumsi dalam berbagai budaya, khususnya sebagai bagian dari ritual sebelum tidur, berkat komponen bioaktif yang terkandung di dalamnya.
Penggabungan nutrisi dari susu dan senyawa aktif seperti gingerol dari jahe dipercaya dapat memberikan efek relaksasi dan terapeutik bagi tubuh.
Minuman ini sering kali menjadi pilihan populer untuk mengakhiri hari dengan cara yang menenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan.
manfaat susu jahe sebelum tidur
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Konsumsi susu jahe sebelum tidur dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Susu mengandung triptofan, asam amino esensial yang merupakan prekursor serotonin dan melatonin, hormon penting yang mengatur siklus tidur-bangun.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan triptofan dapat membantu mempercepat onset tidur dan meningkatkan durasi tidur REM, seperti yang diindikasikan oleh studi di American Journal of Clinical Nutrition.
Selain itu, efek menenangkan dari jahe juga dapat membantu meredakan ketegangan, menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk tidur nyenyak.
- Meredakan Peradangan
Jahe dikenal luas karena sifat anti-inflamasinya yang kuat, terutama berkat senyawa gingerol dan shogaol. Senyawa bioaktif ini telah terbukti dapat menghambat jalur pro-inflamasi dalam tubuh, seperti yang dijelaskan dalam ulasan di Journal of Medicinal Food.
Dengan mengurangi peradangan, konsumsi rutin susu jahe sebelum tidur dapat membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan yang mungkin mengganggu istirahat malam. Efek ini sangat bermanfaat bagi individu yang menderita kondisi inflamasi kronis seperti osteoarthritis.
- Membantu Pencernaan
Jahe memiliki reputasi panjang sebagai agen karminatif dan digestif yang efektif. Konsumsi jahe dapat membantu merangsang produksi enzim pencernaan dan mempercepat pengosongan lambung, sehingga mengurangi gejala kembung dan dispepsia.
Sebuah studi yang dipublikasikan di World Journal of Gastroenterology menunjukkan efektivitas jahe dalam mempercepat motilitas gastrointestinal. Dengan pencernaan yang lebih lancar, risiko ketidaknyamanan perut yang dapat mengganggu tidur dapat diminimalkan, memungkinkan tidur yang lebih nyaman.
- Mengurangi Mual
Salah satu manfaat jahe yang paling terkenal adalah kemampuannya sebagai anti-emetik atau pereda mual. Senyawa aktif dalam jahe bekerja pada reseptor serotonin di saluran pencernaan dan otak, membantu menekan sensasi mual dan muntah.
Meta-analisis yang dipublikasikan di Journal of Pain and Symptom Management mengkonfirmasi efektivitas jahe dalam mengurangi mual pasca-operasi dan mual kehamilan.
Oleh karena itu, bagi individu yang sering mengalami mual sebelum tidur, susu jahe dapat menjadi solusi alami yang menenangkan.
- Menghangatkan Tubuh
Konsumsi susu jahe hangat sebelum tidur dapat memberikan sensasi kehangatan yang menenangkan bagi tubuh. Jahe memiliki efek termogenik ringan yang dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan rasa hangat dari dalam.
Kehangatan ini tidak hanya memberikan kenyamanan fisik tetapi juga dapat membantu relaksasi otot dan pikiran. Kondisi tubuh yang hangat dan rileks ini sangat ideal untuk mempersiapkan diri memasuki fase tidur yang nyenyak dan restoratif.
- Meredakan Nyeri Otot atau Sendi
Sifat anti-inflamasi dan analgesik yang terkandung dalam jahe juga dapat membantu meredakan nyeri otot dan sendi.
Senyawa gingerol telah terbukti mampu mengurangi rasa sakit dengan menghambat sintesis prostaglandin, molekul yang terlibat dalam respons nyeri dan peradangan.
Penelitian oleh Srivastava dan Gupta yang diterbitkan dalam Medical Hypotheses menyoroti potensi jahe sebagai pereda nyeri alami. Dengan meredanya nyeri, individu dapat mencapai posisi tidur yang lebih nyaman dan tidak terganggu sepanjang malam.
- Meningkatkan Imunitas
Kombinasi susu dan jahe dapat memberikan dukungan bagi sistem kekebalan tubuh. Jahe kaya akan antioksidan dan senyawa imunomodulator yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan respons imun.
Selain itu, susu menyediakan protein, vitamin D, dan seng, nutrisi penting yang diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Konsumsi teratur dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi infeksi, yang pada gilirannya mendukung kesehatan secara keseluruhan dan tidur yang lebih baik.
- Mengurangi Stres dan Kecemasan
Ritual minum susu jahe hangat sebelum tidur juga dapat berperan sebagai mekanisme untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kehangatan minuman dan aroma jahe yang menenangkan dapat memicu respons relaksasi dalam sistem saraf.
Aspek psikologis dari ritual sebelum tidur ini, ditambah dengan potensi jahe untuk memengaruhi neurotransmitter, dapat membantu menenangkan pikiran yang gelisah.
Dengan pikiran yang lebih tenang, transisi menuju tidur menjadi lebih mudah dan kualitas istirahat malam pun dapat meningkat.
