Penting! 5 Manfaat Susu Hangat, Tidur Lebih Nyenyak! – E-Journal
Selasa, 16 September 2025 oleh journal
Minuman olahan susu yang disajikan dalam kondisi hangat, biasanya sedikit di atas suhu ruangan tetapi di bawah titik didih, telah lama diakini memiliki beragam khasiat.
Praktik mengonsumsi cairan ini sebelum tidur atau sebagai bagian dari rutinitas relaksasi telah mendarah daging dalam banyak budaya, tidak hanya karena kandungan nutrisinya tetapi juga karena efek menenangkan yang ditawarkannya.
Kehangatan minuman ini sering dikaitkan dengan kenyamanan dan ketenangan, yang dapat memengaruhi kondisi fisiologis dan psikologis seseorang secara positif.
Penjelasan ilmiah modern mulai mengungkap mekanisme di balik manfaat-manfaat yang dirasakan dari kebiasaan sederhana ini, menjadikannya lebih dari sekadar tradisi belaka.
manfaat susu hangat
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Konsumsi susu hangat telah lama diakui sebagai metode tradisional yang efektif untuk memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak.
Kandungan asam amino triptofan dalam susu adalah prekursor bagi serotonin, neurotransmitter yang mengatur suasana hati dan relaksasi, serta melatonin, hormon yang secara langsung terlibat dalam pengaturan siklus tidur-bangun.
Mekanisme biokimia ini mendukung gagasan bahwa asupan triptofan, terutama saat tubuh rileks karena efek kehangatan, dapat membantu individu mempersiapkan diri untuk beristirahat.
Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menyoroti peran triptofan diet dalam sintesis neurotransmitter terkait tidur, meskipun efeknya mungkin bervariasi antar individu.
Selain aspek biokimia, tindakan fisik meminum cairan hangat itu sendiri dapat berfungsi sebagai isyarat perilaku yang menenangkan, memberikan sinyal kepada tubuh bahwa waktu untuk relaksasi dan tidur sudah dekat, sebagaimana dibahas dalam literatur psikologi tidur dan kebiasaan.
Ritual ini dapat membantu memutus pikiran yang mengganggu dan mempromosikan kondisi mental yang lebih tenang.
- Meredakan Stres dan Kecemasan
Sifat menenangkan dari minuman hangat tidak hanya terbatas pada aspek fisiologis tetapi juga memiliki komponen psikologis yang signifikan dalam mengurangi stres dan kecemasan.
Tindakan fisik memegang cangkir hangat dan merasakan kehangatan yang menyebar ke seluruh tubuh dapat memicu respons relaksasi pada sistem saraf.
Efek ini mirip dengan konsep "comfort food" atau "minuman kenyamanan" yang menyediakan rasa aman dan kenyamanan emosional, seperti yang dijelaskan dalam penelitian tentang psikologi konsumsi makanan dan minuman.
Penelitian dalam Journal of Health Psychology menunjukkan bahwa aktivitas rutin yang menenangkan, seperti minum minuman hangat sebelum tidur, dapat secara signifikan mengurangi tingkat kortisol, hormon stres, dalam tubuh.
Suhu hangat cairan tersebut dapat membantu mengendurkan otot-otot tegang, sementara ritual yang berulang dapat memberikan rasa prediktabilitas dan kontrol.
Faktor-faktor ini sangat penting dalam mengelola kecemasan sehari-hari dan mempromosikan keadaan pikiran yang lebih tenang, menjadikannya pilihan alami untuk meredakan ketegangan mental.
- Membantu Pencernaan
Meskipun bukan obat mujarab, susu hangat dapat memberikan kenyamanan pencernaan bagi beberapa individu, terutama bagi mereka yang memiliki sensitivitas tertentu.
Suhu hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot saluran pencernaan, yang berpotensi mengurangi kram atau ketidaknyamanan setelah makan.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi cairan yang lebih hangat lebih mudah ditoleransi oleh sistem pencernaan dibandingkan dengan minuman dingin, yang terkadang dapat memicu kontraksi atau kejang pada saluran cerna.
Beberapa ahli gizi dan gastroenterolog merekomendasikan cairan hangat untuk membantu melarutkan lemak dan serat yang mungkin sulit dicerna, meskipun bukti ilmiah langsung yang secara spesifik mendukung efek susu hangat pada pencernaan secara signifikan masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Namun, efek hidrasi dan relaksasi yang diberikan oleh susu hangat dapat secara tidak langsung mendukung fungsi pencernaan yang lebih baik.
Dengan mengurangi stres pada sistem pencernaan dan mempromosikan relaksasi umum, susu hangat dapat berkontribusi pada pengalaman pencernaan yang lebih nyaman.
- Meringankan Gejala Pilek dan Batuk
Ketika seseorang menderita pilek atau batuk, susu hangat dapat bertindak sebagai agen penenang yang efektif untuk tenggorokan yang teriritasi.
Kehangatan cairan membantu menenangkan selaput lendir yang meradang, memberikan kelegaan sementara dari rasa sakit atau gatal yang menyertai kondisi pernapasan ini.
Selain itu, uap yang dihasilkan dari minuman hangat dapat membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan, memfasilitasi pengeluaran dahak dan mengurangi hidung tersumbat, yang sering kali menjadi gejala yang paling mengganggu.
Banyak profesional kesehatan merekomendasikan konsumsi cairan hangat sebagai bagian dari manajemen gejala untuk infeksi saluran pernapasan bagian atas, sebagaimana dicatat dalam pedoman perawatan diri dari organisasi kesehatan terkemuka.
Meskipun susu tidak secara langsung menyembuhkan infeksi, sifatnya yang menenangkan dan menghidrasi dapat memberikan kenyamanan yang signifikan, membantu pasien merasa lebih baik dan beristirahat dengan lebih nyaman selama sakit.
Ini adalah pendekatan suportif yang dapat melengkapi perawatan medis lainnya.
- Sumber Nutrisi Penting
Terlepas dari suhunya, susu merupakan sumber nutrisi esensial yang kaya, menjadikannya bagian penting dari diet seimbang.
Susu mengandung kalsium yang tinggi, vital untuk kesehatan tulang dan gigi, serta vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium yang optimal dan fungsi kekebalan tubuh.
Selain itu, susu menyediakan kalium, yang mendukung fungsi otot dan saraf, serta protein berkualitas tinggi yang penting untuk perbaikan dan pertumbuhan jaringan tubuh.
Penelitian yang dipublikasikan dalam Osteoporosis International secara konsisten menyoroti pentingnya asupan kalsium dan vitamin D yang adekuat untuk kepadatan tulang dan pencegahan osteoporosis.
Dengan mengonsumsi susu hangat, individu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian mereka dalam bentuk yang menenangkan dan mudah dicerna.
Integrasi susu hangat ke dalam rutinitas harian, terutama sebelum tidur, dapat berkontribusi pada kesehatan jangka panjang secara keseluruhan, memastikan asupan nutrisi makro dan mikro yang vital.
