Wajib Tahu! Ketahui 8 Manfaat Air Hangat, Cerna Lebih Baik! – E-Journal
Sabtu, 30 Agustus 2025 oleh journal
Praktik mengonsumsi air yang telah dipanaskan hingga suhu tertentu, namun tidak mendidih, telah lama diterapkan dalam berbagai tradisi kesehatan di seluruh dunia. Pendekatan ini melibatkan asupan cairan yang suhunya lebih tinggi dari suhu ruangan atau suhu tubuh inti, yang kemudian bereaksi secara fisiologis di dalam sistem tubuh. Asupan cairan hangat secara teratur dapat memengaruhi berbagai fungsi internal, mulai dari sistem pencernaan hingga sirkulasi darah. Keberlanjutan praktik ini berpotensi memberikan kontribusi positif terhadap homeostasis dan kesejahteraan umum tubuh.manfaat minum air hangat setiap hari
- Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Konsumsi air hangat dapat merangsang aktivitas enzim pencernaan dan membantu memecah makanan lebih efektif. Suhu hangat juga berkontribusi pada pelebaran pembuluh darah di saluran pencernaan, yang memperlancar aliran darah dan penyerapan nutrisi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology, asupan cairan hangat dapat membantu melarutkan lemak dan serat makanan, memfasilitasi pergerakan usus dan mengurangi risiko sembelit.
- Membantu Proses Detoksifikasi Tubuh
Minum air hangat dapat memicu peningkatan suhu tubuh sementara, yang pada gilirannya dapat menyebabkan respons berkeringat. Keringat adalah salah satu mekanisme alami tubuh untuk mengeluarkan racun dan limbah metabolik.
Selain itu, asupan cairan yang cukup, terutama air hangat, mendukung fungsi ginjal dalam menyaring darah dan membuang produk limbah melalui urine, seperti yang disoroti oleh studi dalam Kidney International.
- Meningkatkan Sirkulasi Darah
Suhu hangat memiliki efek vasodilatasi, yaitu pelebaran pembuluh darah, yang dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
Sirkulasi darah yang lancar memastikan pasokan oksigen dan nutrisi yang optimal ke sel dan organ, serta membantu menghilangkan produk sampingan metabolisme.
Efek ini mirip dengan manfaat terapi panas ringan, yang sering digunakan untuk meredakan kekakuan otot dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara umum, sebagaimana dibahas dalam publikasi Circulation Research.
- Meredakan Nyeri dan Kram
Air hangat dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf dan otot. Bagi individu yang mengalami kram menstruasi atau nyeri otot, panas dari air hangat dapat membantu merelaksasi otot yang tegang dan mengurangi sensasi nyeri.
Mekanisme ini melibatkan peningkatan aliran darah ke area yang nyeri dan efek relaksasi umum yang membantu meredakan ketidaknyamanan, sebuah prinsip yang sering dijelaskan dalam literatur fisioterapi.
- Mendukung Kesehatan Saluran Pernapasan
Inhalasi uap dari air hangat dapat membantu melonggarkan lendir dan dahak di saluran pernapasan, memudahkan pengeluaran saat batuk atau pilek. Ini sangat bermanfaat untuk meredakan gejala hidung tersumbat, sakit tenggorokan, dan batuk.
Kandungan uap air hangat dapat melembapkan selaput lendir di saluran napas, mengurangi iritasi dan peradangan, sebuah aspek yang sering direkomendasikan oleh praktisi kesehatan untuk gangguan pernapasan ringan.
- Berpotensi Mendukung Penurunan Berat Badan
Meskipun bukan solusi ajaib, minum air hangat dapat berkontribusi pada upaya penurunan berat badan. Air hangat dapat meningkatkan laju metabolisme basal sementara, yang berarti tubuh membakar lebih banyak kalori.
Selain itu, asupan air hangat sebelum makan dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Beberapa studi nutrisi, seperti yang dijelaskan oleh Dr. Michael Zemel dalam penelitiannya tentang hidrasi dan metabolisme, menunjukkan korelasi antara asupan air yang adekuat dan pengelolaan berat badan.
- Meningkatkan Hidrasi Tubuh Secara Efektif
Meskipun air dengan suhu berapa pun dapat menghidrasi, beberapa individu mungkin merasa lebih mudah mengonsumsi air hangat, terutama di iklim dingin atau saat merasa kurang sehat.
Hidrasi yang memadai sangat penting untuk setiap fungsi tubuh, termasuk regulasi suhu, transportasi nutrisi, dan pelumasan sendi.
Memastikan asupan cairan yang cukup setiap hari adalah fondasi kesehatan yang baik, sebagaimana ditekankan oleh pedoman kesehatan masyarakat global.
- Mendorong Relaksasi dan Mengurangi Stres
Minum air hangat, terutama di malam hari, dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Sensasi hangat dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan, mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
Praktik ini sering dikaitkan dengan ritual relaksasi sebelum tidur, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi tingkat stres secara keseluruhan, sebuah konsep yang didukung oleh penelitian tentang kebiasaan tidur dan kesehatan mental.
