Jarang diketahui! Inilah 5 Manfaat Mandi Air Hangat Pagi, Otot Rileks Sepanjang Hari – E-Journal
Rabu, 6 Agustus 2025 oleh journal
Mandi dengan air bersuhu hangat di pagi hari merujuk pada aktivitas membersihkan diri menggunakan air yang memiliki temperatur di atas suhu tubuh normal namun tidak terlalu panas, yang dilakukan pada jam-jam awal hari.
Praktik ini telah lama dikenal dalam berbagai budaya karena potensi dampaknya terhadap kesejahteraan fisik dan mental individu.
Tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa interaksi tubuh dengan suhu air tertentu dapat memicu respons fisiologis yang beragam, berkontribusi pada sensasi relaksasi, peningkatan fungsi tubuh, dan persiapan mental untuk aktivitas sepanjang hari.
Pendekatan ini memanfaatkan prinsip-prinsip termoterapi untuk memfasilitasi transisi yang mulus dari kondisi tidur menuju kondisi terjaga dan produktif.
manfaat mandi air hangat di pagi hari
- Peningkatan Sirkulasi Darah.
Mandi air hangat di pagi hari dapat memicu vasodilatasi, yaitu pelebaran pembuluh darah. Proses ini secara efektif meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ vital dan jaringan otot.
Sirkulasi yang lebih baik memastikan pasokan oksigen dan nutrisi yang optimal ke sel-sel, sekaligus membantu pembuangan produk limbah metabolik.
Penelitian fisiologis menunjukkan bahwa peningkatan aliran darah ini berpotensi mendukung kesehatan kardiovaskular secara umum dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik.
- Relaksasi Otot dan Pengurangan Nyeri.
Suhu hangat air memiliki efek termoterapi yang mendalam pada otot-otot tubuh. Panas membantu merelaksasi serat-serat otot yang tegang dan kaku, seringkali terjadi setelah istirahat malam yang panjang atau aktivitas fisik.
Sensasi hangat juga dapat meredakan nyeri sendi dan otot ringan dengan meningkatkan elastisitas jaringan ikat dan mengurangi spasme otot.
Ini memberikan kenyamanan yang signifikan, memungkinkan mobilitas yang lebih baik dan mengurangi rasa tidak nyaman saat memulai hari, sebagaimana sering dibahas dalam studi hidrotrapi.
- Pengurangan Stres dan Peningkatan Suasana Hati.
Paparan air hangat dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang bertanggung jawab atas respons "istirahat dan cerna" tubuh. Aktivasi sistem ini membantu menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol, sehingga mempromosikan relaksasi dan ketenangan pikiran.
Selain itu, pengalaman sensorik yang menyenangkan dari mandi air hangat dapat memicu pelepasan endorfin, neurotransmitter yang dikenal dapat meningkatkan suasana hati dan menciptakan perasaan sejahtera.
Ritual pagi ini dapat menjadi momen meditasi singkat yang efektif untuk mengelola kecemasan sebelum memulai rutinitas harian.
- Peningkatan Fungsi Pernapasan.
Uap yang dihasilkan dari air hangat saat mandi berfungsi sebagai dekongestan alami. Inhalasi uap ini dapat membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan, seperti hidung dan tenggorokan, serta meredakan gejala hidung tersumbat atau sinus.
Kondisi ini sangat bermanfaat bagi individu yang sering mengalami alergi musiman atau pilek ringan di pagi hari.
Pernapasan yang lebih lancar dan nyaman dapat meningkatkan asupan oksigen dan memberikan sensasi kesegaran yang signifikan, sebuah efek yang sering diamati dalam praktik terapi pernapasan.
- Peningkatan Kewaspadaan dan Konsentrasi.
Meskipun bersifat relaksasi, mandi air hangat di pagi hari dapat secara paradoks meningkatkan kewaspadaan dan fokus mental setelah selesai. Stimulasi sirkulasi darah yang membaik ke otak, seperti yang disebutkan sebelumnya, dapat meningkatkan fungsi kognitif.
Selain itu, transisi dari lingkungan hangat ke suhu ruangan yang lebih sejuk dapat memberikan kejutan ringan yang membangunkan indra.
Ritual teratur ini juga menciptakan rutinitas yang membantu otak untuk secara bertahap beralih dari keadaan tidur ke keadaan terjaga dan siap beraktivitas, mendukung kinerja kognitif sepanjang hari.
