Wajib Tahu! Ketahui 10 Manfaat Buah Gowok untuk Ibu Hamil, Cegah Anemia! – E-Journal
Selasa, 30 September 2025 oleh journal
Buah gowok, dikenal juga dengan nama ilmiah Syzygium polycephalum, adalah spesies tumbuhan berbuah dari famili Myrtaceae yang tumbuh di daerah tropis.
Buah ini memiliki ciri khas berupa kulit berwarna merah keunguan hingga hitam saat matang, dengan daging buah yang umumnya berwarna putih atau merah muda, serta memiliki rasa manis, asam, dan sedikit sepat yang menyegarkan.
Kandungan nutrisinya meliputi vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif yang memberikan berbagai manfaat potensial bagi kesehatan.
Meskipun belum banyak penelitian spesifik yang berfokus langsung pada konsumsi buah gowok selama kehamilan, manfaatnya dapat diinferensikan dari profil nutrisinya yang mendukung kebutuhan gizi ibu hamil.
manfaat buah gowok bagi ibu hamil
- Kaya Antioksidan
Buah gowok mengandung senyawa antioksidan seperti flavonoid dan polifenol yang berperan penting dalam menangkal radikal bebas. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif, yang berpotensi merusak sel dan jaringan tubuh, termasuk pada ibu hamil dan janin.
Konsumsi antioksidan selama kehamilan, seperti yang diulas dalam jurnal Nutrients oleh Scholl & Johnson (2000) mengenai kebutuhan mikronutrien, esensial untuk menjaga integritas sel dan mendukung perkembangan janin yang sehat.
- Sumber Vitamin C
Kandungan vitamin C dalam buah gowok sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Vitamin C adalah nutrisi esensial yang mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi non-heme dari makanan nabati, dan berperan dalam sintesis kolagen untuk pembentukan kulit, tulang, dan pembuluh darah janin.
Studi oleh World Health Organization (WHO) dalam panduan nutrisi kehamilan menekankan pentingnya asupan vitamin C yang cukup untuk mencegah defisiensi dan mendukung kesehatan maternal serta fetal.
- Membantu Mengatasi Sembelit
Salah satu keluhan umum selama kehamilan adalah sembelit, yang sering disebabkan oleh perubahan hormonal dan tekanan rahim pada usus.
Buah gowok kaya akan serat pangan, yang berfungsi melancarkan pencernaan dan menambah massa feses, sehingga membantu mengatasi konstipasi. Literatur ilmiah seperti yang dijelaskan oleh Anderson et al.
dalam Nutrition Reviews (2009) menggarisbawahi peran serat dalam menjaga keteraturan buang air besar dan kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
- Menjaga Hidrasi Tubuh
Kandungan air yang tinggi dalam buah gowok berkontribusi pada pemenuhan kebutuhan cairan ibu hamil.
Hidrasi yang optimal sangat penting selama kehamilan untuk menjaga volume darah, mengangkut nutrisi ke janin, dan membantu mencegah komplikasi seperti infeksi saluran kemih dan kelelahan.
Asupan cairan yang memadai direkomendasikan secara luas oleh institusi kesehatan seperti American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) untuk mendukung fungsi tubuh yang vital selama periode gestasi.
- Potensi Regulasi Tekanan Darah
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah-buahan yang mengandung kalium dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.
Meskipun data spesifik untuk buah gowok mungkin terbatas, kandungan kalium yang ada di dalamnya dapat berkontribusi pada keseimbangan elektrolit dan fungsi kardiovaskular.
Regulasi tekanan darah yang baik penting untuk mencegah kondisi seperti preeklampsia, sebuah komplikasi serius pada kehamilan, sebagaimana disorot dalam pedoman klinis oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
- Sumber Energi Alami
Buah gowok mengandung karbohidrat alami dalam bentuk gula buah yang dapat menyediakan sumber energi cepat dan berkelanjutan bagi ibu hamil. Kebutuhan energi meningkat selama kehamilan untuk mendukung pertumbuhan janin dan perubahan fisiologis pada ibu.
Mengonsumsi buah-buahan sebagai camilan sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil tanpa lonjakan drastis, berbeda dengan sumber gula olahan, sebagaimana dibahas dalam publikasi nutrisi kehamilan dari Academy of Nutrition and Dietetics.
- Potensi Mengurangi Mual
Rasa asam dan segar dari buah gowok dapat memberikan efek menenangkan pada saluran pencernaan, berpotensi membantu meredakan mual dan muntah (morning sickness) yang sering dialami pada trimester pertama kehamilan.
Meskipun bukan obat, banyak ibu hamil menemukan bahwa mengonsumsi makanan dengan rasa asam atau segar dapat meringankan gejala mual, seperti yang sering disebutkan dalam literatur keperawatan kebidanan.
- Dukungan Kesehatan Kulit
Vitamin C dalam buah gowok berperan penting dalam produksi kolagen, protein struktural yang menjaga elastisitas dan kekuatan kulit.
Selama kehamilan, kulit mengalami peregangan signifikan, dan asupan kolagen yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan kulit serta mengurangi risiko stretch mark.
Manfaat vitamin C untuk kesehatan kulit telah didokumentasikan dengan baik dalam dermatologi dan nutrisi, termasuk oleh Burke et al. dalam Journal of the American Academy of Dermatology (2007).
- Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Serat pangan dalam buah gowok tidak hanya melancarkan pencernaan tetapi juga mendukung lingkungan usus yang sehat, yang secara tidak langsung dapat meningkatkan penyerapan nutrisi lain.
Mikrobioma usus yang seimbang, yang didukung oleh asupan serat, berperan krusial dalam metabolisme dan penyerapan vitamin serta mineral. Penelitian oleh Clemente et al.
dalam Cell Host & Microbe (2018) menyoroti interaksi kompleks antara diet, mikrobioma, dan penyerapan nutrisi.
- Menyediakan Mineral Esensial
Selain kalium, buah gowok kemungkinan mengandung mineral esensial lain dalam jumlah kecil, seperti mangan atau fosfor, yang penting untuk berbagai fungsi tubuh selama kehamilan.
Mangan, misalnya, berperan dalam pembentukan tulang dan metabolisme energi, sementara fosfor vital untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
Meskipun kandungannya bervariasi, kontribusi mineral dari konsumsi buah-buahan secara keseluruhan adalah bagian dari diet seimbang yang direkomendasikan untuk ibu hamil, seperti yang diuraikan oleh IOM (Institute of Medicine) dalam rekomendasi asupan diet.
