Wajib Tahu! Inilah 9 Manfaat Buah Naga Putih, Tingkatkan Imunitas! – E-Journal
Jumat, 29 Agustus 2025 oleh journal
Buah naga putih, atau dikenal secara ilmiah sebagai Hylocereus undatus, adalah salah satu varietas buah tropis yang populer karena penampilan uniknya dan daging buah berwarna putih dengan bintik-bintik biji hitam kecil.
Buah ini tumbuh subur di iklim tropis dan subtropis, serta dikenal memiliki profil nutrisi yang kaya.
Konsumsi buah ini telah lama dikaitkan dengan berbagai potensi keuntungan kesehatan yang didukung oleh penelitian ilmiah, menjadikannya subjek menarik dalam bidang nutrisi dan kesehatan.
Komposisi nutrisi buah ini mencakup vitamin, mineral, serat, dan senyawa bioaktif seperti antioksidan, yang secara kolektif berkontribusi pada fungsinya sebagai penunjang kesehatan tubuh.
Kandungan airnya yang tinggi juga menjadikan buah naga putih sebagai pilihan yang menyegarkan dan hidrasi yang baik.
Oleh karena itu, investigasi mendalam terhadap dampak positif konsumsinya terhadap kesehatan manusia menjadi sangat relevan dalam upaya memahami perannya dalam diet seimbang.
buah naga putih manfaat
- Kaya Antioksidan
Buah naga putih mengandung sejumlah besar antioksidan, termasuk betasianin, fenolik, dan flavonoid, yang berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif, suatu kondisi yang terkait dengan berbagai penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Konsumsi antioksidan dari sumber alami seperti buah naga putih dapat membantu menetralkan radikal bebas ini, sehingga mengurangi risiko kerusakan seluler.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Chemistry menunjukkan bahwa ekstrak buah naga putih memiliki kapasitas antioksidan yang signifikan, sebanding dengan beberapa buah beri lainnya.
Senyawa-senyawa ini bekerja sinergis untuk memperkuat pertahanan tubuh terhadap agresi lingkungan dan proses penuaan dini.
Oleh karena itu, memasukkan buah naga putih ke dalam diet harian dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan asupan antioksidan dan mendukung kesehatan seluler.
- Sumber Serat Tinggi
Buah naga putih merupakan sumber serat makanan yang sangat baik, baik serat larut maupun tidak larut. Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, membantu memperlancar buang air besar dan mencegah sembelit.
Asupan serat yang cukup juga berkontribusi pada rasa kenyang yang lebih lama, yang dapat membantu dalam manajemen berat badan dengan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition and Metabolism menyoroti peran serat dalam buah naga putih untuk mendukung mikrobiota usus yang sehat. Serat berfungsi sebagai prebiotik, menyediakan nutrisi bagi bakteri baik di usus.
Keseimbangan mikrobiota usus yang baik sangat krusial untuk penyerapan nutrisi yang optimal dan fungsi kekebalan tubuh yang kuat, sehingga mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh.
- Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam buah naga putih menjadikannya penambah kekebalan tubuh yang efektif.
Vitamin C adalah vitamin esensial yang dikenal perannya dalam merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan garis pertahanan utama tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Selain itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan, melindungi sel-sel kekebalan dari kerusakan oksidatif.
Penelitian oleh para ilmuwan di Universitas Gadjah Mada telah menunjukkan potensi buah naga putih dalam meningkatkan respons imun.
Selain vitamin C, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lain seperti vitamin B kompleks dan zat besi, yang semuanya penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang optimal.
Konsumsi rutin dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi patogen dan mengurangi frekuensi penyakit infeksi.
- Membantu Mengontrol Gula Darah
Meskipun memiliki rasa manis, buah naga putih memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dan kandungan serat yang tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk membantu mengelola kadar gula darah.
Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko tinggi mengembangkan kondisi tersebut.
Studi klinis yang dipublikasikan di Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi buah naga putih secara teratur dapat berkontribusi pada peningkatan sensitivitas insulin dan regulasi glukosa.
Senyawa bioaktif tertentu dalam buah ini juga diduga berperan dalam mekanisme ini, meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami sepenuhnya efeknya.
Oleh karena itu, buah naga putih dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk manajemen gula darah.
- Menyehatkan Jantung
Buah naga putih mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda, terutama dalam biji-bijinya, yang dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Lemak sehat ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, kandungan serat dan antioksidan dalam buah ini juga berkontribusi pada perlindungan jantung.
Analisis nutrisi yang dilakukan oleh Pusat Penelitian Pangan dan Gizi mengungkapkan bahwa buah naga putih juga mengandung fitonutrien yang dapat membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan mengatur tekanan darah.
Kandungan kalium yang moderat juga mendukung fungsi jantung yang sehat dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Dengan demikian, buah naga putih adalah tambahan yang berharga untuk diet yang berfokus pada kesehatan jantung.
- Sumber Zat Besi
Buah naga putih merupakan salah satu dari sedikit buah yang mengandung zat besi, mineral esensial yang sangat penting untuk pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah.
Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan, pusing, dan sesak napas.
Meskipun kandungan zat besinya tidak setinggi daging merah, zat besi dari buah naga putih dapat berkontribusi pada asupan harian, terutama bagi individu yang mengikuti diet vegetarian atau vegan.
Penyerapan zat besi non-heme dari tumbuhan dapat ditingkatkan dengan konsumsi bersamaan vitamin C, yang juga melimpah dalam buah naga putih. Ini menjadikan buah naga putih sebagai pilihan yang strategis untuk membantu mencegah defisiensi zat besi.
- Meningkatkan Kesehatan Tulang
Buah naga putih mengandung mineral penting seperti magnesium dan kalsium, yang keduanya vital untuk menjaga kepadatan dan kekuatan tulang.
Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzimatik dalam tubuh, termasuk yang terkait dengan pembentukan tulang dan penyerapan kalsium. Kalsium sendiri adalah komponen utama dari struktur tulang dan gigi.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bone and Mineral Research menunjukkan pentingnya asupan mineral yang cukup untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesehatan tulang sepanjang hidup.
Meskipun buah naga putih bukan sumber utama kalsium, kontribusinya bersama dengan magnesium dapat mendukung kesehatan tulang secara keseluruhan. Oleh karena itu, konsumsi buah ini dapat menjadi bagian dari strategi diet untuk menjaga integritas tulang.
- Potensi Sifat Anti-inflamasi
Beberapa penelitian awal menunjukkan bahwa senyawa bioaktif dalam buah naga putih mungkin memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis adalah faktor risiko untuk berbagai penyakit serius, termasuk penyakit autoimun, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker.
Mengurangi peradangan dalam tubuh dapat membantu mencegah perkembangan kondisi-kondisi ini.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme dan efektivitasnya pada manusia, temuan laboratorium awal dari studi yang dipresentasikan di konferensi nutrisi menunjukkan bahwa ekstrak buah naga putih dapat memodulasi respons inflamasi.
Potensi ini menambah daftar manfaat kesehatan yang menarik dari buah ini, mendukung perannya sebagai makanan fungsional.
- Mendukung Kesehatan Kulit
Kandungan vitamin C dan antioksidan yang melimpah dalam buah naga putih juga bermanfaat bagi kesehatan kulit. Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, protein struktural yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
Antioksidan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang berasal dari paparan sinar UV dan polusi lingkungan, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya.
Konsumsi buah naga putih secara teratur dapat membantu menjaga hidrasi kulit dan memberikan penampilan yang lebih cerah dan sehat. Beberapa produk perawatan kulit juga mulai memasukkan ekstrak buah naga putih karena potensi manfaat antioksidannya.
Dengan demikian, buah naga putih tidak hanya bergizi untuk tubuh dari dalam, tetapi juga dapat mendukung kecantikan kulit dari luar.
