Wajib Simak! Ketahui 5 Manfaat Minum Air Putih Bangun Tidur, Pencernaan Lancar! – E-Journal
Rabu, 30 Juli 2025 oleh journal
Mengonsumsi air mineral segera setelah terjaga dari tidur merupakan praktik yang banyak dianjurkan oleh para ahli kesehatan dan nutrisi.
Tindakan ini secara tradisional dipercaya memiliki berbagai dampak positif terhadap kesehatan tubuh yang baru saja melewati fase istirahat panjang.
Praktik sederhana ini bertujuan untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh setelah periode dehidrasi relatif selama tidur, serta mempersiapkan sistem tubuh untuk aktivitas sepanjang hari yang akan datang.
manfaat minum air putih bangun tidur
- Rehidrasi Tubuh Optimal
Setelah tidur semalaman, tubuh seringkali berada dalam kondisi dehidrasi ringan karena tidak adanya asupan cairan selama berjam-jam.
Mengonsumsi air putih segera setelah bangun tidur berfungsi untuk dengan cepat mengisi kembali cadangan cairan yang hilang, yang krusial untuk mengembalikan volume plasma darah dan menjaga keseimbangan elektrolit.
Proses rehidrasi dini ini memastikan sel-sel dan organ tubuh memiliki pasokan air yang memadai untuk memulai fungsinya secara optimal.
Air merupakan komponen esensial bagi setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh untuk berfungsi dengan baik.
Ketersediaan air yang cukup di pagi hari memastikan bahwa sel-sel dapat memulai aktivitasnya dengan optimal, mendukung transportasi nutrisi, dan menjaga suhu tubuh pada tingkat yang sehat, mempersiapkan tubuh untuk menghadapi aktivitas harian.
- Peningkatan Laju Metabolisme
Minum air putih di pagi hari dapat memberikan dorongan pada laju metabolisme tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air, terutama air dengan suhu ruangan atau sedikit lebih dingin, dapat memicu termogenesis, yaitu produksi panas dalam tubuh, yang pada gilirannya meningkatkan pengeluaran energi. Studi oleh Boschmann et al.
yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa minum 500 ml air dapat meningkatkan laju metabolisme sebesar 30% dalam waktu 10 menit dan efeknya bertahan selama lebih dari satu jam.
Peningkatan metabolisme ini berarti tubuh menjadi lebih efisien dalam membakar kalori dan mengolah makanan yang akan dikonsumsi sepanjang hari.
Dengan demikian, kebiasaan ini dapat berkontribusi pada pengelolaan berat badan yang lebih baik dan efisiensi energi secara keseluruhan, mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik dan mental yang akan datang.
- Detoksifikasi dan Pembuangan Racun
Air adalah agen pelarut utama dalam tubuh dan berperan vital dalam proses detoksifikasi alami. Setelah bangun tidur, ginjal mulai aktif menyaring limbah metabolik dan racun yang terkumpul semalaman.
Konsumsi air yang cukup di pagi hari memfasilitasi kerja ginjal, membantu melarutkan produk limbah dan memungkinkan mereka untuk dikeluarkan secara lebih efisien melalui urin.
Proses ini membantu membersihkan sistem tubuh dari zat-zat yang tidak diperlukan, seperti urea dan asam urat, yang jika menumpuk dapat berbahaya bagi kesehatan.
Dengan mendukung fungsi detoksifikasi, air putih di pagi hari berkontribusi pada kesehatan organ dalam, menjaga keseimbangan internal tubuh, dan meminimalkan beban pada hati dan ginjal.
- Peningkatan Fungsi Kognitif dan Mood
Dehidrasi ringan sekalipun dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap fungsi kognitif, termasuk konsentrasi, memori, dan kewaspadaan.
Memulai hari dengan asupan air yang cukup memastikan otak terhidrasi dengan baik, yang sangat penting untuk transmisi saraf yang efisien dan kinerja mental optimal. Penelitian oleh Edmonds et al.
dalam jurnal Physiology & Behavior menunjukkan bahwa rehidrasi dapat memperbaiki suasana hati dan kinerja tugas kognitif.
Otak manusia sebagian besar terdiri dari air, dan bahkan sedikit penurunan hidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan suasana hati yang buruk.
Dengan menjaga hidrasi yang adekuat, individu dapat mengalami peningkatan fokus, pemecahan masalah yang lebih baik, dan perasaan yang lebih positif di awal hari, mempersiapkan diri untuk tantangan mental yang akan datang sepanjang hari.
- Mendukung Kesehatan Sistem Pencernaan
Minum air putih saat bangun tidur dapat memberikan stimulus lembut pada sistem pencernaan. Air membantu melarutkan makanan yang mungkin tersisa dari malam sebelumnya dan melunakkan feses, yang sangat penting untuk mencegah sembelit.
Kebiasaan ini juga merangsang peristaltik, yaitu kontraksi otot-otot di saluran pencernaan yang mendorong makanan melalui usus, memastikan pergerakan usus yang lancar.
Asupan air yang memadai di pagi hari membantu menjaga saluran pencernaan tetap lembab dan melancarkan pergerakan usus secara teratur.
Hal ini berkontribusi pada penyerapan nutrisi yang lebih efisien dari makanan yang dikonsumsi kemudian dan mengurangi risiko masalah pencernaan seperti kembung, dispepsia, atau iritasi usus, sehingga mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
