Jarang diketahui! Inilah 8 Manfaat Makan Buah Nangka untuk Kulit Sehat – E-Journal
Senin, 18 Agustus 2025 oleh journal
Nangka, atau Artocarpus heterophyllus, merupakan buah tropis berukuran besar yang berasal dari wilayah Asia Selatan dan Tenggara.
Buah ini dikenal dengan teksturnya yang unik, aroma khas, serta cita rasa manis ketika matang, namun juga sering dimanfaatkan dalam kondisi muda sebagai sayuran.
Konsumsi buah ini telah lama menjadi bagian dari pola makan tradisional di berbagai budaya, dan seiring berjalannya waktu, penelitian ilmiah mulai mengungkap berbagai potensi positif yang terkandung di dalamnya.
manfaat makan buah nangka
- Kaya Nutrisi Penting
Nangka adalah sumber nutrisi yang sangat baik, menyediakan berbagai vitamin dan mineral esensial bagi tubuh.
Buah ini mengandung vitamin C, vitamin A, vitamin B kompleks (seperti riboflavin, niasin, folat, dan B6), serta mineral penting seperti kalium, magnesium, mangan, dan tembaga.
Kandungan nutrisi yang beragam ini mendukung fungsi tubuh yang optimal, mulai dari sistem kekebalan hingga metabolisme energi.
- Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Salah satu keunggulan utama nangka adalah kandungan seratnya yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut. Serat ini berperan krusial dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah konstipasi.
Selain itu, serat juga berkontribusi pada pertumbuhan bakteri baik di usus, yang esensial untuk mikrobioma usus yang seimbang dan penyerapan nutrisi yang lebih efisien.
- Sumber Antioksidan Kuat
Nangka kaya akan senyawa antioksidan seperti flavonoid, karotenoid, dan vitamin C.
Antioksidan ini berperan penting dalam melawan radikal bebas dalam tubuh, molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal-jurnal nutrisi sering menyoroti peran antioksidan dalam memitigasi stres oksidatif.
- Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam nangka merupakan faktor kunci dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal dapat merangsang produksi sel darah putih, yang merupakan garis pertahanan utama tubuh terhadap infeksi dan penyakit.
Konsumsi rutin nangka dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh, menjadikan individu lebih resisten terhadap serangan patogen.
- Berpotensi Mengatur Kadar Gula Darah
Meskipun nangka memiliki rasa manis, buah ini memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dibandingkan beberapa buah tropis lainnya.
Kandungan serat dan protein dalam nangka dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tajam setelah makan.
Beberapa studi awal menunjukkan bahwa ekstrak biji nangka juga memiliki potensi hipoglikemik, namun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk konfirmasi pada manusia.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Nangka mengandung kalium, yang merupakan elektrolit penting untuk menjaga tekanan darah yang sehat. Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan merelaksasi dinding pembuluh darah, yang dapat mengurangi risiko hipertensi dan penyakit kardiovaskular.
Selain itu, serat dalam nangka juga berkontribusi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
- Meningkatkan Kesehatan Kulit
Kandungan antioksidan, terutama vitamin C dan karotenoid, dalam nangka berperan dalam menjaga kesehatan dan penampilan kulit.
Antioksidan ini melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polusi, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. Vitamin C juga esensial untuk produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
- Sumber Energi Alami
Nangka menyediakan karbohidrat kompleks yang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Karbohidrat ini dicerna secara bertahap, memberikan pasokan energi yang stabil dan berkelanjutan tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis.
Hal ini menjadikan nangka pilihan yang baik untuk camilan sehat yang dapat memberikan dorongan energi, terutama bagi individu yang aktif secara fisik.
