Jarang Diketahui! Ketahui 10 Manfaat Air Teh Hangat...Atasi Susah Tidur! – E-Journal
Senin, 29 September 2025 oleh journal
Air teh hangat merujuk pada minuman yang dihasilkan dari seduhan daun teh dalam air dengan suhu yang memungkinkan konsumsi nyaman, tidak terlalu panas maupun dingin.
Minuman ini telah menjadi bagian integral dari berbagai budaya di seluruh dunia selama ribuan tahun, dikenal tidak hanya karena cita rasanya yang beragam tetapi juga karena tradisi dan ritual yang menyertainya.
Suhu hangat pada air teh seringkali dianggap sebagai kondisi ideal untuk mengoptimalkan pelepasan senyawa aktif dari daun teh, seperti antioksidan dan L-theanine, sekaligus memberikan efek menenangkan saat dikonsumsi.
Konsumsi teh hangat sering dihubungkan dengan praktik relaksasi dan meditasi, menjadikannya lebih dari sekadar minuman penyegar.
manfaat air teh hangat
- Peningkatan Hidrasi Tubuh
Air merupakan komponen esensial bagi fungsi tubuh yang optimal, dan konsumsi teh hangat dapat menjadi metode yang efektif untuk memenuhi kebutuhan hidrasi harian.
Meskipun teh mengandung senyawa seperti kafein yang memiliki efek diuretik ringan, penelitian menunjukkan bahwa efek ini tidak signifikan dalam mengurangi status hidrasi tubuh pada konsumsi moderat.
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk regulasi suhu tubuh, transportasi nutrisi, dan pelumasan sendi. Sebuah tinjauan oleh Maughan et al.
(2007) dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics" menyoroti bahwa berbagai minuman, termasuk teh, berkontribusi secara positif terhadap status hidrasi tubuh, menegaskan peran teh hangat sebagai sumber hidrasi yang valid.
- Sumber Antioksidan Kuat
Teh, terutama teh hijau dan teh hitam, kaya akan polifenol, termasuk flavonoid dan katekin, yang merupakan antioksidan kuat.
Senyawa ini berperan dalam menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" oleh Higdon dan Frei (2003) mengulas secara ekstensif kapasitas antioksidan teh dan potensi manfaatnya bagi kesehatan manusia.
Konsumsi teh hangat memungkinkan pelepasan optimal senyawa-senyawa ini, menjadikannya minuman yang kaya akan pelindung sel.
- Efek Relaksasi dan Pengurangan Stres
L-theanine, sebuah asam amino unik yang ditemukan dalam daun teh, dikenal memiliki efek menenangkan pada sistem saraf tanpa menyebabkan kantuk.
Senyawa ini dapat meningkatkan gelombang alfa di otak, yang terkait dengan kondisi relaksasi yang terjaga dan peningkatan fokus.
Sebuah studi oleh Kimura et al. (2007) dalam "Biological Psychology" menunjukkan bahwa L-theanine dapat mengurangi respons stres psikologis dan fisiologis.
Kombinasi L-theanine dengan sensasi hangat dari teh dapat memberikan pengalaman menenangkan, membantu meredakan ketegangan dan kecemasan setelah hari yang panjang.
- Mendukung Kesehatan Pencernaan
Minum air teh hangat dapat merangsang peristaltik usus, yaitu kontraksi otot yang membantu mendorong makanan melalui saluran pencernaan. Ini dapat membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung, serta memfasilitasi proses detoksifikasi alami tubuh.
Selain itu, beberapa jenis teh seperti teh jahe atau teh peppermint secara tradisional digunakan untuk menenangkan gangguan pencernaan dan mengurangi mual.
Konsumsi teh hangat dapat membantu melarutkan lemak dan mempermudah proses pencernaan, terutama setelah mengonsumsi makanan berat.
- Pereda Gejala Pilek dan Flu
Sensasi hangat dari teh dapat memberikan kenyamanan pada tenggorokan yang sakit dan membantu melonggarkan lendir di saluran pernapasan. Uap dari teh hangat juga dapat membantu membersihkan hidung tersumbat, mengurangi tekanan sinus, dan meredakan batuk.
Penelitian menunjukkan bahwa teh mengandung senyawa anti-inflamasi dan antimikroba yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi teh hangat dengan tambahan madu atau lemon, seperti yang sering dianjurkan, dapat lebih lanjut meredakan iritasi dan mempercepat pemulihan dari infeksi saluran pernapasan atas.
- Potensi Manfaat Kardiovaskular
Beberapa penelitian observasional mengaitkan konsumsi teh secara teratur dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Antioksidan dalam teh, khususnya flavonoid, dapat membantu meningkatkan fungsi endotel, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Tinjauan oleh Arab et al. (2007) dalam "Archives of Internal Medicine" menyimpulkan bahwa konsumsi teh secara teratur mungkin dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung koroner dan stroke.
Mekanisme yang diusulkan melibatkan efek anti-inflamasi dan antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
- Meningkatkan Kewaspadaan dan Fungsi Kognitif
Kombinasi kafein dan L-theanine dalam teh dapat memberikan efek sinergis yang meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan kinerja kognitif.
L-theanine dapat memodulasi efek kafein, mencegah kegelisahan dan "jitter" yang sering terkait dengan konsumsi kopi, sehingga menghasilkan peningkatan fokus yang lebih stabil.
Sebuah studi oleh Haskell et al. (2008) dalam "Biological Psychology" menemukan bahwa kombinasi L-theanine dan kafein meningkatkan kecepatan dan akurasi dalam tugas yang membutuhkan perhatian.
Konsumsi teh hangat di pagi hari atau saat membutuhkan konsentrasi dapat menjadi alternatif yang efektif untuk menjaga produktivitas.
- Membantu Pengelolaan Berat Badan
Beberapa jenis teh, terutama teh hijau, telah diteliti karena potensinya dalam mendukung pengelolaan berat badan. Katekin, khususnya epigallocatechin gallate (EGCG), dapat meningkatkan termogenesis dan oksidasi lemak, membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
Meskipun efeknya mungkin moderat, konsumsi teh hangat sebagai pengganti minuman manis tinggi kalori dapat berkontribusi pada pengurangan asupan kalori secara keseluruhan. Sebuah meta-analisis oleh Hursel et al.
(2009) dalam "International Journal of Obesity" menunjukkan bahwa katekin teh hijau dapat memberikan efek kecil namun signifikan pada penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.
- Mendukung Kesehatan Tulang
Meskipun penelitian masih berlangsung, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi teh secara teratur dapat dikaitkan dengan kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi dan penurunan risiko osteoporosis.
Flavonoid dan fitokimia lain dalam teh diduga berperan dalam menghambat resorpsi tulang dan meningkatkan pembentukan tulang.
Sebuah studi observasional oleh Wu et al. (2003) dalam "Osteoporosis International" menemukan hubungan positif antara konsumsi teh dan kepadatan mineral tulang pada wanita lanjut usia.
Manfaat ini mungkin terkait dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan teh yang melindungi sel-sel tulang.
- Potensi Peningkatan Kualitas Tidur (untuk teh herbal non-kafein)
Meskipun teh tradisional mengandung kafein, teh herbal hangat yang bebas kafein seperti teh chamomile, peppermint, atau valerian sering digunakan sebagai bantuan tidur alami.
Sensasi hangat dari minuman ini, dikombinasikan dengan sifat menenangkan dari herba tertentu, dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran.
Teh chamomile, misalnya, mengandung apigenin, antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, mempromosikan rasa kantuk dan mengurangi insomnia.
Konsumsi teh herbal hangat sebelum tidur dapat menjadi bagian dari rutinitas relaksasi yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti yang sering direkomendasikan dalam literatur pengobatan herbal.
